Главная → Статьи

Пузырь, шар или солнышко — как понять, присвоили ли вы свой опыт

Константин Пономарёв — врач-психотерапевт, бизнес-психолог · 24 февраля 2026 · 5 мин чтения · публикация в Дзене

Есть темы, которые залезают в голову и не уходят. Значит — попадают во что-то настоящее, уязвимое.

Недавно я разбирал одну такую в работе — про присвоение опыта. И до сих пор про неё думаю. Решил поделиться.

Три метафоры внутреннего состояния

🫧 Мыльный пузырь. Красивый снаружи. Но если ткнуть — лопнет. Потому что внутри пусто. Человек что-то делает, куда-то бежит, даже результаты есть — а ощущение, что всё это не его. Чужие слова, чужие оценки, чужие сценарии. Границы продавливаются на раз.

🎱 Бильярдный шар. Плотный. Центрированный. Сложно продавить. Человек знает, что у него есть, на что опирается и почему. Внутри — свой опыт, осмысленный и принятый. Не «мне сказали, что я молодец», а «я сам знаю, что прошёл и что это мне дало».

☀️ Солнышко. Когда внутреннего настолько много, что оно льётся наружу. Не потому что надо, а потому что не помещается. Таким людям никто даже не пытается продавить границы — незачем.

Личная история про «внутреннюю лампочку»

Несколько лет назад я окончил театральную школу «Образ» в Челябинске. И там была практика: режиссёр щёлкает пальцами — и ты должен мгновенно «включить внутреннюю лампочку». Плечи расправляются, взгляд меняется — и энергия сразу чувствуется. Зрители это видели моментально: включена лампочка или нет.

И вот что меня тогда поразило: это просто осознанное переключение. Даже когда энергии вроде бы нет — можно взять и включить. Окружающие замечают, отражают — и делятся своей энергией в ответ. Получается круговорот: ты включил — тебе вернулось. Солнышко работает именно так. Главное — честно чувствовать этот свет изнутри, а не изображать.

Почему это не про характер

И вот что интересно. Один и тот же человек может быть пузырём на работе, шаром в дружбе и солнышком с детьми. Это не про характер. Это про то, где вы присвоили свой опыт, а где — нет.

Что значит «присвоил»?

Представьте: у вас дома стоит полка с книгами. Вы их купили, расставили, может даже прочитали. Но если спросят — о чём они? — не вспомните. Они ваши по факту, но не ваши по сути. А присвоить — это когда книга стала частью вас. Когда вы можете пересказать её своими словами, применить, опереться на неё.

С опытом та же история. Можно прожить кучу всего — и ничего из этого не сделать своим. Бежать дальше. Не останавливаться. Не оглядываться. «Некогда, впереди ещё столько дел».

А потом удивляться: почему внутри пусто? Почему чужое мнение так легко залетает и остаётся? Почему «знаю что делать, но не делаю»?

Потому что опыт не присвоен. Полка заставлена — а опереться не на что. И человек бежит дальше налегке. Только это не лёгкость. Это пустота.

Проверьте себя

Четыре вопроса. Без правильных ответов. Просто честно:

1. Какой опыт у меня точно есть? Что моё, что не отобрать?
2. Какого опыта мне не хватает?
3. Что ценного ушло из моей жизни — и почему я это отпустил?
4. Я какой? (Не «что обо мне говорят». А — я сам, из своего опыта.)

Четвёртый — самый тяжёлый. И самый полезный.

А если хотите копнуть глубже — попробуйте на этой неделе замечать: в каких ситуациях вы пузырь, где шар, а где солнышко. И главное — что вас наполняет? А что делает пустым?

Константин Пономарёв — врач-психотерапевт, бизнес-психолог. Работаю на стыке медицины, психологии и бизнес-практики. Приём в Челябинске и онлайн по всей России.